БЕЗ ВОДЫ

Еда

Сегодня

Белок0/0
Жиры0/0
Углеводы0/0
Жидкость, мл
0/ 3000
Шаги
0/ 8000
Дневник
Мои продукты — база и правка
Сейчас включён простой режим: на виду только то, что нужно каждый день. Объём, аналитика, замеры и здоровье никуда не делись — вернутся одной кнопкой.
Сейчас включён простой режим: на виду только то, что нужно каждый день. Объём, аналитика, замеры и здоровье никуда не делись — вернутся одной кнопкой.

Записать вес

утром, натощак
Каждый день — алгоритму нужен поток, а не идеальные цифры. Дневной вес шумит на ±1–2 кг из-за воды: тренд ниже сглаживает этот шум.
Тренд
—
за 7 дней
—
● сырой вес   — тренд   ▬ разброс
История веса
Сейчас включён простой режим: на виду только то, что нужно каждый день. Объём, аналитика, замеры и здоровье никуда не делись — вернутся одной кнопкой.

Последняя сдача

Что смотреть в первую очередь
Если принимаешь AAS, четыре маркера убивают людей чаще остального, и все четыре бессимптомны до последнего:

· Гематокрит — загущение крови, риск тромбоза. Растёт почти у всех на курсе.
· ЛПВП / ЛПНП — оральные AAS обрушивают «хороший» холестерин в пол за недели.
· Артериальное давление — тихо ползёт вверх, добивает сердце и почки.
· АЛТ / АСТ — печень; хотя рост от силовых сам по себе тоже поднимает их, так что интерпретировать нужно с врачом.

Приложение показывает твои цифры и тренды. Оно не ставит диагноз и не назначает лечение — это к врачу с распечаткой.
История сдач
База знаний
Недельный объёмза 7 дней
Сейчас включён простой режим: на виду только то, что нужно каждый день. Объём, аналитика, замеры и здоровье никуда не делись — вернутся одной кнопкой.
Держи цифру — закончить отдых

Вопрос

Ввод

Добавить

Порция

Правка записи

Сохранить как блюдо

Дальше добавляется одним тапом целиком. Порции можно будет поправить.

Что съесть

Рецепты — приготовить

Подбор

Кладовая — что дома

У меня дома

Часто дома — быстрый старт
Тапни то, что всегда стоит на полке — масло, крупы, яйца, специи. Подбор «Из наличия» поднимет наверх то, что готовится из отмеченного, а список покупок это вычтет.
Важно: кладовая не убывает сама — съеденное из неё не пропадает. Ничего вести не надо: когда корзина что-то вычтет как «уже дома», она спросит там же, и одним тапом это вернётся в покупки.
Общий дом

Действия

Скан

Итоги недели

Расход и цель

—
ккал/день — расход по факту
—
белок, г
—
жиры, г
—
углев, г
Целевой темп—
Фактический темп (4 нед)—
Целевой вес—
Как посчитано
1. Тренд веса. Дневной вес шумит на ±1–2 кг из-за воды, гликогена и кишечника. Берётся экспоненциальное скользящее среднее (α = 0.25), а не сырые цифры.

2. Энергобаланс. 1 кг ≈ 7700 ккал. Тренд упал на 1.0 кг за 14 дней при среднем потреблении 2400 ⇒ расход = 2400 + (1.0 × 7700 / 14) = 2950 ккал. Это твой факт, а не формула Миффлина.

3. Сглаживание. Новая оценка мешается с прошлой (вес новой — 35%), чтобы одна плохая неделя не сломала таргет.

4. Цель. Таргет = расход + (темп × 7700 / 7). Белок и жиры фиксированы на кг, углеводы — остаток.

Слабое место, которое надо знать. Алгоритм не знает, сколько ты съел — только то, что ты записал. Случайный шум ±20% он переваривает и сходится за 4–6 недель. А вот систематическая ошибка течёт в таргет напрямую: стабильно завышаешь еду на 25% — алгоритм решит, что расход 3800 вместо 2900, и посадит на профицит. Вывод контринтуитивный: последовательность записи важнее точности.

План от тренера

Закрыть тренировку

Время сессии
История сессий
Нагрузка = RPE × минуты. Время проставляется автоматически по подходам — руками менять не обязательно.

Подход

Анализы

Файл уйдёт в Anthropic целиком — закрой ФИО.
Референсы — взрослые по полу из анкеты, лаборатории отличаются. Ориентируйся на референс своей лаборатории, а решения принимай с врачом.

Запись приёма

Журнал фиксирует факт. Он не советует дозы и не оценивает схему.

Добавка

Упражнение

Распознавание

Тренировка на выезде

Чужой зал, отель, дача — соберу день из того, что есть под рукой. Программа не изменится: завтра всё как было.

Готовые программы

Каждая собирается под твой зал и твои ограничения: чего нет или от чего болит — не поставим.
Программа — рамка, а не догма. Взял и не подошло — можно поменять в любой момент, история подходов останется.

Собрать программу

Считаю вместе с разминкой и отдыхом между подходами. Под это время и соберу день.
Зона получит своё движение дважды в неделю, и внутри остальных упражнений я выберу те, что её грузят. Остальное чуть подвинется — объём дня не резиновый.
Системная настройка, а не тумблер на каждую тренировку: задаёт, насколько близко к отказу ты работаешь, и через это — объём и прогрессию всего плана. «Хардкор» = рабочие веса и подходы до отказа (не «лёгкий вес на много раз»); риск травмы выше — новичку сначала техника, потом интенсивность. «Здоровье» ≈ поддержание, заметную массу так не построить.
Программа — стартовая рамка, а не истина. Дальше она подстраивается под то, растут ли у тебя веса.

ИИ-тренер · стартовый пакет

Цель и данные
Тренировки
Еда и распорядок
Ограничения
Фото не требуется: программу определяют цель, стаж, дни и инвентарь — этого в фото нет. Хочешь оценку процента жира — плита «Оценка по фото» на «Коуче», она уточнит темп.

ИИ-анализ

Чем конкретнее запрос — тем точнее разбор. Работает лучше всего: цель своими словами · что изменилось · ограничения по датам · добавки (в сводку они не передаются — назови сам) · прямые вопросы.
Подставить пример
В модель уходит рассчитанная статистика (числа и тренды), не сырые записи. Анализы крови и журнал добавок не отправляются никогда.

Синхронизация устройств

При первом подключении выдам код восстановления. Сохрани его: если пароль забудется, почта вернёт вход, а данные откроет только он. Потерять оба сразу — единственный способ остаться без данных.
Шифрование включено, отдельную фразу вводить не нужно. Ключ выводится из твоего пароля прямо в браузере — в базе данные лежат нечитаемым набором байт. Supabase и я их не видим.

Один нюанс честно: при входе пароль на миг проходит через сервер, поэтому это чуть слабее «абсолютного» шифрования отдельной фразой. Для личного использования это нормально.

Пароль можно сменить и забыть — данные это переживут. Они шифруются отдельным ключом, а пароль только запирает его. Забудешь пароль — почта вернёт вход, а ключ отопрёт код восстановления, который выдаётся при первом подключении.
Запомнить — безопасно, и вот почему. Локальная база на этом устройстве и так не зашифрована: вес, анализы и журнал лежат в браузере открытым текстом. Шифрование защищает данные на сервере, а не здесь. Так что сохранённая фраза не даёт злоумышленнику ничего, чего у него уже нет.

Но записать её на бумагу всё равно обязательно: при смене телефона или очистке браузера без неё ты не расшифруешь свой бэкап. Никто не расшифрует.
Нажимая «Подключить», ты принимаешь условия использования и политику данных.

План текстом

Блок специализации

Это размен: приоритетные группы получат объём у верхней границы, остальные — поддерживающий минимум. Поэтому выбирай максимум две.
Пока приоритет растёт, сильные группы стоят на месте: не теряют, но и не растут. Если отметить всё — это просто обычная программа, и смысла в блоке нет.
Через 6 недель приложение сравнит силу и обхваты «до/после» и скажет прямо, выросло или нет.

База продуктов

Штрихкод

Наведи рамку на штрихкод. Держи ровно, 5–10 см.

Закрыть КБЖУ

Обязательно хочу это
Отметь то, что точно должно быть в корзине, — остальное решатель доберёт сам.
Исключить

Тренер

Моё состояние
Готовность за 14 дней
Это не врач: боль и симптомы — к живому доктору.

Отчёт за неделю

Отчёт собирается из твоих записей на этом устройстве. Чего не записано — того в отчёте нет.

Настройки